Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan pusing, kulit pucat, gampang capek, hingga gangguan penglihatan. Tentu saja, siapapun tak ingin gejala-gejala menyebalkan itu terjadi. Maka dari itu, konsumsilah makanan yang mengandung vitamin B12 atau kobalamin ini, supaya tubuh lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit!
Kebutuhan asupan vitamin B12 manusia bisa berbeda-beda, tergantung pada usianya. Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 adalah dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu. Jika dibarengi dengan menerapkan gaya hidup sehat, konsumsi makanan yang mengandung jenis vitamin ini bisa membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 
Tubuh tidak bisa memproduksi vitamin B12. Itulah sebabnya, Anda sangat membutuhkan makanan yang mengandung vitamin B12 ini.

Makanan Laut 
Salah satu jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 adalah hidangan laut alias seafood. Ada beberapa jenis makanan laut yang bisa dikonsumsi, seperti kerang, kepiting, ikan salmon dan ikan sarden, serta ikan tuna. 

Daging sapi
Ada kabar baik untuk para penggemar steak daging sapi. Selain lezat, ternyata steak daging sapi juga menjadi makanan yang mengandung vitamin B12. Sekitar 190 gram daging sapi, mengandung 467% nilai harian vitamin B12.Tidak hanya itu, daging sapi juga mengandung vitamin B kompleks lainnya, seperti B2, B3, dan B6.Perlu diingat, jika ingin mendapatkan kandungan vitamin B12 dalam daging sapi secara maksimal, carilah yang rendah lemak dan jangan menggorengnya. Lebih baik memasaknya dengan panggangan.

Daging Ayam 
Selain daging sapi, kamu juga bisa mendapat asupan vitamin B12 dari daging ayam. Cobalah untuk mengonsumsi dada ayam panggang secara rutin. Selain vitamin B12, makanan ini juga kaya akan protein yang bisa membantu pembakaran lemak di dalam tubuh. 

Telur
Telur adalah sumber vitamin B12 yang baik untuk tubuh. Dua butir telur besar (100 gram) mengandung 46% nilai harian vitamin B12. Penelitian telah membuktikan, kuning telur mengandung vitamin B12 lebih banyak dibandingkan putih telur. 

Susu dan Olahannya
Tidak cuma mengandung mineral dan kalsium, susu juga punya kandungan vitamin B12 yang baik untuk kesehatan Anda. Segelas susu bisa memasok hingga 18 persen kebutuhan asupan nutrisi vitamin B12 harian Anda.

Jika tidak suka minum susu, Anda dapat mencoba produk olahannya seperti yoghurt atau keju.

Makanan Lain
Kandungan vitamin B12 juga ada dalam jenis makanan lain, seperti rumput laut, jamur, dan tempe. Jenis makanan ini bisa menjadi pilihan bagi orang yang menjalani pola makan vegetarian. 

Sangat penting untuk selalu memenuhi kebutuhan vitamin B12 dalam tubuh. Sebab, kekurangan asupan nutrisi ini bisa menyebabkan tubuh mudah lelah, mengalami kesemutan, gangguan pada sistem saraf, penglihatan kabur, anemia, depresi, bahkan demensia.

sumber:
halodoc.com
sehatq.com
klikdokter.com
health.kompas.com